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2019年10月09日
学会正确方法 远离“假期综合征”

走亲访友、聚会娱乐、游山玩水……转眼间国庆假期过去了,又恢复到正常的工作和学习。但不少人还没有从节日状态缓过劲儿来,睡眠紊乱、情绪不佳、对上班这件事打不起精神来……如果你有上述情况,很可能是得了“假日综合征”。那么,如何调整状态,尽快进入学习或工作模式呢?

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学会这几招就能满血复活
  虽然很不舍,但长假还是离我们而去了。上班第一天,不少人出现了焦虑情绪,提不起精神、胃口不好、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘,一切回归正常生活时,你却感觉身体无法回归了。  如何才能摆脱假期综合征满血复活?妙招一:清淡饮食  假期结束后,人往往会感觉很疲劳,身体精神状态会造成食欲下降。早起一杯温开水,也可以放一点点盐,或者加点蜂蜜,促进体内毒素的排泄。  早饭宜清淡,建议以碳水化合物为主,比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥,鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆等易消化的都可以,从早餐开始保证自己一天有饱满的精神状态,调节心情。  如果早上没什么食欲,到九十点钟可以在公司加个餐,比如吃个苹果、喝一杯牛奶,这样能避免中午太饿而暴饮暴食。  午餐应以蔬菜为主,用高纤维蔬菜来清理肠道,去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。  下午也可以做一个加餐,比如酸奶,或者养乐多,富含菌群可以调节胃肠道功能,养养肠胃。晚上正常进食即可。妙招二:睡子午觉  中医认为,“子午觉”为养生之道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。其中的午时是指上午11点到下午1点。中医理论认为,这是“心经循行的时间”,哪怕起得晚,吃过午饭后也要小眯一会儿,30分钟即可,可以让精力尽快恢复。  子时是指晚上11点到凌晨1点,这个时间段是“肝经循行时间&rdq... 【详情】
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“假期综合征”怎么破
  有病治病,没病预防。“假期综合征”不是病,但发作起来真抓狂。要立竿见影提升国民的心理素质是不可能的,那么我们就以提高“免疫力”为方向久久为功吧。  前3天不宜安排高强度工作 很多人一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以得到一个缓冲调整的时期。  运动调整精神状态 假日期间,运动减少会让人变得“懒懒的”。收假后可以进行运动量相对大的运动,帮助身体消耗一些能量,重新恢复精神。  清淡食物配粗粮 节后主食可以适当加入一些谷类粗粮,玉米、燕麦会是很好的选择。同时别忘了增加深色或绿色蔬菜的比例。  保证睡眠精神足 长假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠,睡眠时间要保证在7—8个小时左右。  吃水果平衡消化 我们在节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿引发腹泻。想要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的,多吃些苹果可以慢慢减轻这些症状。  增强免疫力 “假期综合征”会造成人体的免疫力下降,因此此时要多吃一些提升免疫力的食物。盐藻中... 【详情】
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职业人更易得“假期综合征”
  “假期综合征”是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,往往是人们假期出游过度劳累造成的。其实每一次长假都有两个缓冲期——假期刚到和假期过后,而职业人更容易惹上“假期综合征”。按照专家的说法,这与人们在长假期间把原本建立起的工作“动力定型”破坏了有关。假期里,很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等;而睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,再回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状。  随着观念的不断提升,越来越多人意识到,真正的度假应该是最好的休息。因此“假期综合征”不仅可以预防,更是人们学会度假后完全可以避免的。  应对“假期综合征”,关键要调节好身体和心理的状态。首先,调整作息,早睡早起,让身体充分休息,尽快适应工作节奏。如果出现头昏脑涨、失眠多梦,可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听舒缓音乐、读书阅报调整身心。  其次,合理饮食,多吃蔬菜。节日期间,人们往往吃得比较多,导致肠胃负担过重,这也会令人打不起精神。所以在假期结束后的几天里,最好多吃新鲜蔬果,少吃大鱼大肉;还可以添加一些粗粮,多吃谷类食物,在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。  再次,调整心态,循序渐进。假期后回来马上投入到紧张的工作中,会增加焦虑感,加剧&l... 【详情】
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警惕被假期综合征“盯上”
  国庆长假结束,随之而来的“假期综合征”相继出现。主要因为放假期间饮食不规律,休息不当所致。长春中西医结合医院主任医师王耀廷建议,上班族可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对“假期综合征”。  王耀廷表示,首先,缓解“假期综合征”首先是调整作息,尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族,更需注意早睡早起,保证充足的睡眠时间。“睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段,但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。正确的做法是提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。”  其次,“假期综合征”的缓解需要一个过渡的时间,正常的工作和学习节奏会帮人完成调节。王耀廷建议,刚上班工作量不要一下恢复到放假前,有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成,把不急的事情放一放,根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作,又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。  第三,节日期间,往往饮食过量、生活作息紊乱,身体最先发出警告的就是消化系统。“饮食方面的调理,喝茶是很好的方法,可以清肠胃。节后饮食应以清淡为主,让肠胃得以歇息,多吃新鲜水果蔬菜,蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动,调整肠胃功能。上班族可多食... 【详情】
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深陷十一“假期综合征”怎样自拔
  加长版国庆假期已过,和往年一样,生活中、网络上,又响起此起彼伏的“不想上班”“不想上学”的抱怨之声。  海外旅行党、居家死宅党、走亲访友党,或都难逃各种症状的困扰。情绪不佳?睡眠紊乱?食欲不振?两眼发花?如果是肯定回答,恭喜你,基本确诊,你患上了“假期综合征”。  针对你的各类问题,我们对症下“药”,请速速自救。  上班上学恐惧症 旅游、聚会、在家宅着,是很多人的假期状态,连续几天如此,平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态,不少人产生抵触情绪。部分人或存在长达两周效率低下注意力难以集中的症状。  药方 不再熬夜,尽量规律作息。充足睡眠是积极情绪的良好保障。 另外,除了提醒自己工作和学习的重要性,不妨试着静下心来思考下一步工作计划。  睡眠紊乱症 虽然我们说要尽量规律作息,但连续多日假期,一些人飞往海外度假,导致时差混乱;一些人拼命熬夜,睡眠严重不足。朝九晚五的生活重启,常见萎靡不振或失眠多梦现象,如何尽量缓解?  药方 午后不要喝茶和咖啡,以毒攻毒只会“中毒”更深;每晚最好用热水泡脚,按摩脚心足趾,促进血液循环,缓解疲劳状态;睡前少看手机电脑,促进褪黑素分泌,以便快速进入睡眠。  消化不良综合症 每逢佳节胖三斤,与祖国同庆的不只是你,可能还有你... 【详情】
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面对“假期综合征”怎么办
  节后综合征是假期综合征的重点。表现在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低。  甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。  节前工作强度高,压力大,身心疲惫,很多人选择用过度的放纵进行补偿,比如熬夜、暴饮暴食等。  不规律的睡眠、饮食,引发腹泻、便秘、长痘、油脂分泌等问题,因此人们又把节后综合征称为“富贵症”。  为此,节后人们在进入到正常的工作节奏中,需要提前做些调整。  调整作息规律,假期结束前要合理安排起居,补充睡眠。  假期狂欢结束,人们容易变得很疲惫,在假期的计划中要留出至少一天的时间进行调整。  通过休息或补充营养解除身体的疲劳,听听音乐、散散步,或者按摩头部,让兴奋的大脑放松下来,以饱满的精神状态进入到工作中。  转变对上班的态度。放假期间的兴奋感和松弛感,会破坏工作时期形成的“动力定型”。  假期结束会出现不适应的状态,严重的会出现忧郁、焦虑等情绪,甚至会对上班产生抵触和恐惧心理。  可以在假期最后一天静心休息时,在大脑中过一遍自己之前的工作。  再简单规划一下后面需要做的工作,不需要太细致,让自己对工作有一个准备状态即可。  此外,在高度兴奋、高度热闹的假日过后,回归到平静的、日常的生活中,很多人会感到无聊、孤单甚至抑郁。  这时可以重新温习自己树立的奋斗目标,给自己一定... 【详情】