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这些习以为常的姿势 竟悄悄损伤着我们的脊柱
2019年09月26日  作者:叶洁   编辑:chunchun   审核:刘纯  版面:B4

  脊柱是人体的重要组成部分,但在日常生活当中,总是会有一些习以为常的不良姿势在悄悄伤害我们的脊柱,引发出一些慢性骨科疾病,对我们的身体健康造成危害,我们要正确审视以下常见的不良姿势或生活习惯。

  低头看电脑、玩手机 “低头族”是一个在电子产品大流行的趋势下出现的新名词。低头看电脑、玩手机时,人的姿势会因低头而使身体往前弯、驼背,这是一种典型的“猿人姿势”,会造成肩颈部肌肉过度紧绷,导致颈椎承受更重的头部重量,腰椎负担也会增大,日积月累容易引起肩颈部肌肉酸痛、腰酸背痛,严重的会有颈椎病、腰椎间盘突出等问题出现。

  正确姿势:最好保持电脑或手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背,并且时间不要过长。

  夹着手机打电话 我们常常能看到这样一幅画面:工作繁忙时,不少人不得已将手机夹在脖子和头之间,一边通电话,一边翻阅资料或打电脑。其实,这也是一个不良姿势。在夹着手机打电话时,颈椎向一侧过度用力,可能造成颈部肌肉痉挛和过度疲劳,导致脖子酸胀、疼痛,久之则埋下颈椎病的隐患。

  正确姿势:建议接听或者拨打电话时,最好手持电话,偶尔也可以使用耳机,解放双手。

  窝坐在沙发里 很多人喜欢窝在沙发上看影视节目。这个姿势确实放松,然而对于脊柱来说,却是无比煎熬。这种坐姿会对腰椎产生很大的负担,使椎间盘压力增大,可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等常见的骨科退变性疾病。

  正确姿势:腰后最好加个靠枕,双脚平放地面,利于腰椎放松。

  跷二郎腿 工作中、休闲时大家都会时不时跷个二郎腿,其实这也是一个不良姿势。跷二郎腿会使人体的骨盆受力不均,出现倾斜,进而引起脊柱侧屈变形,腰椎与胸椎压力分布不均;长此以往会造成脊柱侧弯畸形等病理性改变。

  正确姿势:臀部紧贴椅背,腰后放个椅垫以支撑腰椎,两腿不要交叠。

  趴着午睡 中午困乏,可办公室空间狭隘,没有休憩场地,只能趴在办公桌上小睡片刻以缓解疲乏——这可能是我们从学生时代就养成的一个习惯。然而,趴着午睡其实不利于颈椎保持生理弧度,颈部肌肉也无法放松,可能导致颈椎产生问题。

  正确姿势:午休最好平躺,可以利用小空间放上简单折叠椅用来午休。

  靠坐在床头看书 很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,把腿平放,或坐或卧在床上看书。这个习惯也很伤脊椎。因为人在坐位时腰椎间盘压力最大,而且看书低头也会损害颈椎健康。

  正确习惯:建议睡前看书别超过15分钟,尽量端坐在书桌旁看书。

  背单肩包 单肩包时尚美观,往往是爱美人士日常出行的首选,然而长期背单肩包也会造成肩膀酸痛,甚至产生一高一低现象,还可能使脊柱发生侧弯,甚至女性会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  正确习惯:如果路途较短时,背单肩包最好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背;如果路途较远时,最好选择背双肩包。

作者:上海中医药大学附属龙华医院骨伤科副主任医师

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